熱中症対策のスポーツドリンクおすすめは?

熱中症対策には水分補給が絶対欠かせませんが、その中でもおすすめのスポーツドリンクを紹介していきます。

夏の暑い日ざしの中、スポーツやレジャー、水遊び・・・気がつけば頭がクラクラ。
せっかくの楽しい気分も熱中症になってしまったら大変です。

でも、スポーツドリンクって糖分が多そうだけど沢山飲んでも大丈夫なの?
薄めて飲むのはアリ?

ここでは、熱中症対策に良いおすすめスポーツドリンクに加え、飲み方や注意点、熱中症対策に必要な成分など、様々な視点で解説していきます。

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熱中症対策のスポーツドリンクおすすめは6つ

熱中症対策にはスポーツドリンクを飲むのが効果的です。
しかし、世の中には沢山の種類のスポーツドリンクが発売されています。

  • ポカリスエット
  • スーパーH2O
  • アクエリアス
  • グリーンダカラ
  • ラブズスポーツ
  • バームウォーター


そこで、ここでは6つのおすすめスポーツドリンクをご紹介します。

 

ポカリスエット

大塚製薬から発売されており、日本におけるスポーツドリンクの元祖的な存在。

当初「飲む点滴」というコンセプトで製造・販売されただけに、風邪のときなどでもポカリスエットを飲む習慣がある程、幅広く愛されているドリンクです。

ナトリウム、カリウムが多く含まれているのに加え、「陽イオン」「陰イオン」(電解質)により、スムーズに水分補給ができるとされています。
ロングセラーを誇り、スポーツドリンク界の代表的な存在です。

しかし、他のスポーツドリンクよりも糖分が多いという指摘もあり、飲みすぎには注意が必要です。
沢山摂取する場合は、薄めて飲むなどの工夫をしましょう。

 

スーパーH2O

アサヒ飲料から発売されていて、なんともインパクトのあるネーミングです。
スポーツドリンクというカテゴリーの他に、このドリンクは「ハイポトニック飲料」ともされています。

ハイポトニック飲料には、体への栄養の吸収が早くなる働きがあるとされ、水分補給に適しているという見解があります。

さらに、塩分量が他のスポーツドリンクに比べ少なくなっており、塩分過多が気になる方にはおすすめです。
すっきりとした後味で、評判があります。

 

アクエリアス

コカ・コーラ社が製造・販売。
長年愛され続けていて、ポカリスエットに続くロングセラーのスポーツドリンクです。

ナトリウム配合はもちろんのこと、疲労回復に効果的とされるアミノ酸やクエン酸も入っているので、スポーツマンにピッタリのドリンクです。

また、通常のものの他に、ビタミン類を豊富に配合した「アクエリアス ビタミン」も発売されていますので、自分自身の不足しがちな成分を見極めて選ぶのが良いでしょう。

 

グリーンダカラ

サントリーが製造・販売。
環境省から発表されている「熱中症環境保健マニュアル」に基づき、食塩相当量を0.1gに調整された商品です。

このことから、熱中症に対するメーカーの取り組み・努力が感じられると同時に、グリーンダカラはそれに相応しい飲料と言えましょう。
こちらは、冷凍保存も可能だとしており、スポーツやアウトドアの際の持ち運びにも適しています。

 

ラブズスポーツ

キリンビバレッジから発売されており、グレープフルーツ寄りの風味があるスポーツドリンクです。
ナトリウムが100mlに対し50mg配合もされていますので、水分補給と共に、汗で失われた塩分の補給にも効果的です。

ナトリウムの量に関しては、アクエリアスよりも多く入っており、塩分補給にはとても優れていると言えます。
塩分が多いと感じる方は、薄めて飲みましょう。

 

バームウォーター

明治が販売しており、なんといってもスズメバチアミノ酸を配合しているのが特徴です。

スズメバチアミノ酸には、アミノ酸であるプロリン、グルタミン、グリシン、アラニンなどが多く含まれており、脂肪の燃焼に効果的とされています。

カリウム、マグネシウム、適度な塩分が含まれており、熱中症対策は勿論のこと、運動によるダイエット効果の促進にもつながる飲料となっております。

さて、ここでは6つのおすすめスポーツドリンクをご紹介しました。
各スポーツドリンクによって成分・特徴は様々ですが、どのような飲み方をすればいいのでしょうか。

中には糖分が多く含まれるものもあり、気になってしまいますよね。

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スポーツドリンクの糖分が気になる!薄める方がいいの?

スポーツドリンクには糖分が多く含まれているものもあります。
一度に沢山飲んでしまうと、糖分過多になってしまいますよね。

そこで、「薄めて飲む」という方法をおすすめします。
「薄める」と聞くと、なんだか熱中症対策としての効果まで薄まってしまうイメージがあるかもしれませんが、そうではありません。

糖分を多く一気に摂取してしまうと、逆に水分の吸収が悪くなってしまう他。食欲減退などの原因にもなります。

そのことから、むしろ「薄めて飲む」方法を取ったほうが熱中症対策には良いとされています

例えば、ポカリスエットは糖分が多めなので2倍、アクエリアスは約1.5倍という風に、そのスポーツドリンクの成分や、ご自身の体調によって薄める倍数を変えていきましょう。
また、「甘すぎて飲みにくい」という場合にも、水で薄めることによって飲みやすい状態で水分補給もでき、必要な成分を摂取することができます。

よって、スポーツドリンクは薄めて飲むことをおすすめします。

 

熱中症対策でスポーツドリンクを子どもにあげるときに注意すること

スポーツドリンクに含まれる塩分や糖分を摂取しながら、熱中症を予防するわけですが、大人と子供では飲む量に気をつけなければなりません。

体重差や内臓の働きが大人と子供では違いますので、当然摂取するに適した量が変わってきますよね。

そこで、スポーツドリンクを薄めて飲ませるという方法があります。

糖分を取りすぎてしまうと、逆にスポーツドリンクに依存してしまい、そればかり摂取したがる恐れがあります。
通常よりも薄めて飲むことによって、糖分過多、スポーツドリンク依存を防ぐことができます。

ちなみに、一日の水分補給は体重1kgに対し、水分補給100mlが目安とされています。
お子さんの年齢や体重に合わせて飲む量を調整するのが良いでしょう。

しかし、あくまで目安ですので、きっちり厳格に守れば良いというわけでもなく、その日の気温や体調に合わせて飲むことが大切ですね。

 

熱中症対策に体に必要な成分とは

汗などで体から失った栄養成分を補わなければなりません。
そこで、熱中症対策に必要とされる主な成分をまとめました。

・カリウム
・マグネシウム
・ナトリウム(塩分)
・糖分(適量)

これらの成分は、スポーツドリンクに含まれているので、飲むことによって熱中症対策に効果があります。
しかし、塩分や糖分は取りすぎると逆に体内に偏った負担をかけることにもなります。

スポーツドリンクだけを摂取し続けると、食欲減退などに繋がりますので、適量をおすすめします。

また、水や麦茶なども取るようにして、スポーツドリンクのみを頼りにしすぎないように注意しましょう。

 


 

 


おすすめのスポーツドリンク

・ポカリスエット
・スーパーH2O
・アクエリアス
・グリーンダカラ
・ラブズスポーツ
・バームウォーター

糖分や塩分の調整に、薄めて飲むのをおすすめします。
スポーツドリンクは水分補給に優れていますが、塩分や糖分のとりすぎは体内に負担をかけてしまう場合がありますので、体調なども考えながら薄めて飲みましょう。

また、お子さんに飲ませてあげる場合にも、薄めて摂取させることをおすすめします。 

そうすることによって、適した水分補給ができますので、是非試してみてください。

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